Programme des journées de formation : Atelier 1 – 1er weekend •Atelier 1 - Samedi 18h-21h • 18h00 – 18h30 : Accueil. Présentation de la formation: structure pédagogique, thèmes abordé, attentes. •18h30 – 19h30 : Atelier de pratique – Module 0 – Cours 1 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées. •19h30 – 20h00 : Mini-conférence Théorie de la Méthode 1. Comprendre: qu'est-ce qu'est le Pilates, le Pilates "classique", le Pilates "Contemporain", le Pilates Coresprit Test à réaliser : Connaissances Histoire CH1 •20h-20h30: Mini-conférence Histoire de la Contrologie 1: cadre historique de la naissance de la Contrologie. Eugène Sandow, François Delsarte et Emile Jacques Dalcroze et leur influence sur la méthode Pilates. Le mythe de la Grèce ancienne. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH2 •20h30 – 21h00: Mini-conférence Anatomie pour le Pilates 1. •Le squelette. Apprendre et mémoriser les os principaux du corps. •Les articulations : •Les articulations synoviales ; •Classification des articulations synoviales ; •Les facteurs influant sur le contact dans les articulations synoviales et sur l’amplitude de mouvement qu’elles permettent. Test à réaliser : Anatomie AN1 •Atelier 1 - Dimanche 10h-13h et 14h-17h •10h – 11h : Atelier de pratique : Module 0 - Cours 2 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées •11h00 – 11h45: Mini-conférence Anatomie pour le Pilates 2. Terminologie kynésiologique de base : •La position anatomique de base ; •Terminologie spatiale ; •Les Plans ; •Les Axes ; •Terminologie du mouvement. Test à réaliser : Anatomie AN2 •11h45 – 12h15 : Mini-conférence Histoire de la Contrologie 2: Biographie de J.H. Pilates •Adolescence et première jeunesse ; •Londres ; •La première Guerre Mondiale ; •L’Ile de Man. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH3 •12h15 – 12h45 : Mini-conférence - Théorie de la Méthode 2 : les 8 Principes de la Méthode « Classique » : oLa Concentration ; oLe Contrôle. •12h45 – 13h45 : Pause déjeuner. •13h45 -14h30 : Mini-conférence Anatomie pour le Pilates 3. Les muscles : •Comment fonctionnent les muscles : •Le muscle est une « machine à tracter » ; •La contraction concentrique ; •La contraction excentrique ; •La contraction isométrique ; Test à réaliser : Anatomie AN3 •14h30– 15h30: Mini-conférence - Théorie de la Méthode Pilates Coresprit 1 : oL’héritage de Joseph Pilates et la technique Coresprit© Pilates ; oLe Pilates « Contemporain » ; oLa méthode Pilates Coresprit© . oLa respiration et le placement de la cage thoracique : •Principes pour une respiration correcte ; •Exercices pour le placement de la cage thoracique : •Observation du parcours respiratoire ; •Observation de la respiration (colonne neutre) ; •Observation de la respiration (colonne en flexion) ; •Respirer « dans le dos ». •Apprendre à diriger la respiration : •L’inspiration costale et la respiration diaphragmatique : gonfler le ventre ou gonfler les côtes ? •L’inspiration costale latéro-postérieure dans la pratique. Test à réaliser : Connaissance de la Méthode Pilates Coresprit CMC1 •15h30-16h00 Mini-conférence - Anatomie pour le Pilates 4. La colonne vertébrale : •Structure de la colonne vertébrale •Les courbures normales de la colonne •Le développement des courbures normales de la colonne •Actions et restrictions de la colonne vertébrale. Test à réaliser : Anatomie AN4 •16h00-17h00 Etude des exercices débutants : échauffement 1 Mobiliser la région thoracique : •Mobiliser la colonne dorsale en flexion ; •Mobiliser la colonne dorsale en inclinaison latérale •Mobiliser la colonne dorsale en rotation •Cat stretch (étirement du chat). Mobiliser le bassin et les hanches: •Rotation des hanches ; •Genoux vers la poitrine ; •Shell Stretch ; •Flexion du tronc à jambes croisées. Test à réaliser : Méthode Pilates – Pratique MP1   Atelier 2 – 2ème Weekend •Atelier 2 - Samedi 18h-21h • 18h00 – 18h30 : Accueil. •18h30 – 19h30 : Atelier de pratique – Module 0 – Cours 3 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées. •19h30 – 20h00 : Mini-conférence Histoire de la Contrologie 3 - Biographie de J.H. Pilates. oLa fin de la guerre ; oLes Etats-Unis ; oYour Health. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH4 •20h00– 21h00: Mini-conférence - Anatomie pour le Pilates 5. oAnatomie et mécanique de la respiration : •Le squelette de la respiration : •La cage thoracique ; •Les côtes ; •Les mouvements des côtes ; •La colonne vertébrale et la respiration ; •Les muscles de la respiration : •Les muscles inspirateurs ; •Le diaphragme ; •Les muscles inspirateurs accessoires ; •Les muscles expirateurs. Test à réaliser : Anatomie AN5 Atelier 2 - Dimanche 10h-13h et 14h-17h •10h – 11h : Atelier de pratique : Module 0 - Cours 4 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées •11h00 – 11h30: Mini-conférence Anatomie pour le Pilates 6. Le groupe des muscles abdominaux et le groupe du psoas : o Le droit de l’abdomen; o L’oblique externe ; o L’oblique interne ; o Le transverse de l’abdomen ; o L’iliaque ; o Le grand psoas ; o Le petit Psoas. o Etude anatomique des muscles abdominaux et du psoas : oPosition du muscle ; oInsertions ; oActions ; oStabilisations. Test à réaliser : Anatomie AN6 •11h30 – 12h00 : Mini-conférence Histoire de la Contrologie 4: Biographie de J.H. Pilates •les légendes sur Joe Pilates; •la diffusion de la Contrologie; •la collaboration avec Romana. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH5 •12h00 – 12h30 : Mini-conférence - Théorie de la Méthode 3 : les 8 Principes de la Méthode « Classique » : oLa Respiration; oLe Centrage. •12h30 – 13h30 : Etude des exercices débutants : échauffement 2 Activer le Centre corporel (Power House): •Activation du Centre dans la posture du chat ; •Stabilisation du Centre : glissements des pieds ; •Stabilisation du Centre : touchés de pointe. Mobiliser la ceinture scapulaire : •Etirements des bras en position assise ; •Ouverture des épaules en Shell Stretch. Test à réaliser : Méthode Pilates – Pratique MP2 •13h30 – 14h30 : Pause déjeuner. •14h30 - 15h00: Mini-conférence Histoire de la Contrologie 6: Biographie de J.H. Pilates Les années ’50. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH6 •15h00 - 16h00: Mini-conférence - Théorie de la Méthode Pilates Coresprit 2 : oL’activation et la stabilisation des muscles profonds du périnée : •La technique de décompression abdominale hypopressive : •La respiration hypopressive et décompression abdominale ; •L’inspiration paradoxale ; •Exercices : la décompression abdominale dans la posture du chat et en position neutre du bassin. Test à réaliser : Connaissance de la Méthode Pilates Coresprit CMC2 •16h00-17h00 Mini-conférence - Théorie de la Méthode Pilates Coresprit 3 : ➢La mobilisation et le placement du bassin : •A quoi sert la position neutre ? •Exercices pour le placement du bassin : •Bascules du bassin ; •Recherche de la position neutre du bassin. Test à réaliser : Connaissance de la Méthode Pilates Coresprit CMC3   Atelier 3 – 3ème weekend Atelier 3 - Samedi 18h-21h •18h00 – 18h30 : Accueil. •18h30 – 19h30 : Atelier de pratique – Module 0 – Cours 5 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées. •19h30 – 20h00 : Mini-conférence Histoire de la Contrologie 6 - Biographie de J.H. Pilates. Les années ’60. Test à réaliser : Connaissances Histoire CH5 •20h00 – 21h00 : Etude des exercices débutants 1: Ab Prep (Préparation Abdominale)) ; Test à réaliser : Méthode Pilates – Pratique MP3 •Atelier 3 - Dimanche 10h-13h et 14h-17h •10h00 – 11h00 : Atelier de pratique – Module 0 – Cours 6 Apprentissage et pratique des préparations, des échauffements et des exercices de niveau débutant en séquences organisées •11h00 – 12h00 : Mini-conférence - Théorie de la Méthode 3 : les 8 Principes de la Méthode « Classique » : oLa Précision; oLa Fluidité ; oL’Isolement ; oLa Routine. •12h00 – 13h00 : Etude des exercices débutants 2 : •The Hundred (La Centaine) ; •Half Roll Back (Demi Roulement Arrière) ; Test à réaliser : Méthode Pilates – Pratique MP4 •13h00 – 14h00 : Pause déjeuner. •14h00 – 15h00 : Etude des exercices débutants 3: One Leg Circles (Cercles d’une Jambe)) ; Breast Stroke Prep (Préparation à la Brasse) ; Test à réaliser : Méthode Pilates – Pratique MP5 •15h00 – 16h00 : Mini-conférence - Théorie de la Méthode Pilates Coresprit 4 : •Le placement et la stabilisation de la région scapulaire : •Comment mobiliser la ceinture scapulaire ; •Exploration des mouvements de la ceinture scapulaire ; •Placement neutre de la ceinture scapulaire ; •Stabiliser la ceinture scapulaire en position neutre ; •Le placement et la stabilisation de la colonne cervicale et de la tête : •Principes pour un placement correct de la colonne cervicale et de la tête ; •Mobilisation et placement la colonne cervicale et de la tête ; •Exercices pour la mobilisation et le placement de la colonne cervicale et de la tête : hochement de la tête (flexion cranio-cervicale). Test à réaliser : Connaissance de la Méthode Pilates Coresprit CMC4 et CMC5 •16h00 – 17h00 : oConclusion du stage. oQuestions/Réponses ; oRésultats des tests ; oInscriptions à l’examen.